Muskelshop.no Fitness mamma - Her skriver jeg litt om den typiske husmors tilværelsen, trening og ett sunt kosthold er blitt en stor del av hverdagen vår så de oppdaterte bloggen min vil handle mye om det;) Selvfølgelig vil det også handle mye om livet som husmor! Veronika

Fitness

Mamma

Ny blogg!

Da har jeg valgt å starte en ny blogg med en ny start! Vil gå ut på det samme som denne bloggen men vil bli en mer ryddig blogg som bare går på det å være fitnessmamma:) Håper dere vil følge meg videre HER!

 

Trenings klær til sommeren!

Endelig sommeren her og på tide med ny inspirasjon fra meg!

Er jo alltid noe man har lyst på men sommeren for min del er det ekstra gøy å handle nye klær. Er så mye mer freshe farger, og ikke minst kan man gå litt mer lettkledd!:P Så her er denne månedens wanties fra mei:

 














Mine nye favoritt merker og wanties denne gangen er Six Deuce og Babalu Norway. Masse fint og ikke minst siklende klær! 

Noen flere som sikler her inne??

God helg alle sammen:)

#trening #mote #fitness #babalu #sixdeuce #betterbodies #karitraa #nike #treningsblogg #treningsklær

Min mening om SKINS-tightsen

God tirsdags kveld alle sammen!

Tenkte jeg skulle skrive ett lite innlegg om den litt oppskrytte SKINS- kompresjons tightsen.

Ser det er så mange bloggere der ute no som blogger om denne forholdsvis nye tightsen. Jeg kjøpte min selv før Jul på Coop obs! på lanserings tilbud til 499,- og må si jeg er ikke så mektig imponert over den slik som det virker at alle andre er! Min modell heter A200 og er flere typer enn bare den så det er sagt på forhånd.

Jeg har reklamert på den en gang for hull i sømmene, fikk ny momentant for obsen er fantastiske på reklamasjoner:) No er buksen blitt godt nyppete og slitt, kan jo ha noe med vaskingen min å gjøre, men da burde jo alle buksene mine vært slik?

Tightsen i seg selv er helt grei. Er min første kompresjons tights, men må ærlig si at det er ikke super stor forskjell til vanlige tightser. Skal liksom øke blodsirkulasjonen, og gi en bedre økt men merker ikke forskjell på om jeg har buksa av eller på. For min del er det dags formen og matinntak samt koffein inntak som virker på min presentasjon!

Den satt super stramt på meg til og begynne med, noe som kompresjonsklær skal da men var ubehagelig stramt. No når jeg har gått ned noen kilo så sitter den som støpt. Jeg har str. L i denne og bruker normalt sett S-M i mine andre bukser.

Du kan lese mer om denne tightsen ved å trykke HER eller få kjøpt den HER

Bildet er tatt fra min instagram @fitnessmamma89 blir veldig glad om dere vil følge meg her:)

Jaja, det var no min mening iallefall! Flere som har meninger om denne?

Ha en nydela kveld videre!:)


#skins #fitness #trening #treningsklær #trend #kosthold #mote

Konkurranse bikinien min!

  • Publisert 09.06.2014 kl.08:40. Ligger i kategorien: Formbilder!

Da er konkurranse bikinien endelig i hus! Er litt synd at jeg ikke får brukt den til høsten, men no er den iallefall klar! Er super fornøyd med den og den var akkurat slik jeg såg for meg at den skulle være:) Bikinien er fra Saleyla

Er så heldig å ha en super snill svigerinne i statene så hun tok den med seg hjem til Norge no når de er på ferie så jeg slapp å betale frakt og slikt. Er minste bkinien jeg noen gang har sett og var ganske spent på om den passet, og den satt som ett skudd! Det er litt stretsj i stoffet så gjør ingenting om jeg tar av litt til konkurranse, helt genialt. Eneste negative med denne bikinien er at det er mye glitter som detter litt og litt av, men dette er jo av den billige typen i forhold til mange andre bikinier. Betalte totalt 1500,- inkludert sying og frakt.

Men den dekker jo bare det høyst nødvendige, og alt må vokses for å si det slikt:P



Hva syns dere??:)

Jeg har faktisk tatt av 1.5 kg til siden jeg slappet litt av og bestemte meg for å ikke å stille. Tror det å ikke stresse sånn med maten gjorde at jeg slappet mer av, og stress kan jo faktisk på virke forbrenningen! No har jeg hatt to helger hvor jeg har spist mer eller mindre normalt med nam og alikevel har jeg tatt av! No er jeg under 60 kg, kan ikke huske sist jeg var det! Så no er vi absolutt i sommer form:D

Til høsten skal jeg ligge på ett høyere kalori nivå for å få bygget mer muskler, er ikke bare bare å gå litt på underskudd å bygge samtidig!

Ha en flott mandag alle sammen!

#bikinifitness #fitness #trening #bikini #kosthold #trend

Dagens økt, +ny amrap video!

No begynner jeg å like ben trening mer og mer. Ser virkelig effekten av det og då er det ekstra gøy!  Rumpa er i bygge modus så da er det bare til ta i:)

Dagens Legday!:

Frontbøy 3*8

Bulgarsk utfall 3*15 i supersett med-

Leg extention 3*15

Stående utfall 3*8

SLDL 3*15 i supersett med-

Leg curl 3*15

Etterpå tar jeg da en Amrap som er reint helvete etter disse øvelsene!

Denne består av:

1 lengde Utfall

5 Burpees

20 Russian twists

Hadde min søster med på trening i dag så hun filmet meg i aksjon:P Jeg var ganske utslitt etter økten så det var tungt å begynne på når man er helt tom for energi!

God søndag alle sammen!

#trening #treningsvideo #fitness #mammablogg #kosthold

Morgen økt og video

I dag hadde jeg meg enda en morgen økt. Kjenner jeg nyter disse øktene hvor jeg er helt aleine på hele senteret, og får en super start på dagen. Jeg sitter klokken på seks og da er jeg på treningssenteret til halv syv, og da er jeg faktisk mutters aleine til jeg skal gå igjen. Har vært en gang jeg har møtt på noen.

Jeg utnytter jo selvfølgelig tiden aleine og har valgt å tatt med kamera på trening i steden for det dårlige mobil kamera mitt! Må ærlig si at jeg syns det er flaut å gå rundt å ta bilder og selfies på treningssenteret med ett kamera. Jeg hadde syns det var litt rart selv så derfor gjør jeg det bare når jeg er aleine så er det problemet løst!:P 

Dagens økt såg slik ut:

Stående roing 3*8 (50kg)

Sittende roing 3*15 (35kkg) i supersett med

Facepull 3*15 (30kg)

Chins 3*8 (med hjelp)

Nedtrekk 3*15 (40kg)

Hammercurl 3*12 med dropp på siste (10kg)

Pallof press (25kg)

God lørdags kveld alle sammen!

#trening #kosthold #treningsvideo #fitness #trend #mammablogg #fitnessmamma #youtube

News- planene fremover!

De siste dagene har det gått mange tanker gjennom dette hodet! Jeg fikk begynt i praksis, og tanken på å stille i bikini fitness til høsten datt litt i sammen. Etter tilbakemelding fra coach om at jeg har litt liten muskelmasse og det å gå på stram diett må bygge muskler i tillegg kom til å bli tøft, valgte jeg tilslutt å ligge det litt på hyllen, og kanskje se til våren. 

Med tanke på at jeg har fibermyalgi kom det nok til å bli ekstra tøft for meg med streng diett, opptrening til konkurranse, ny praksis plass, og no er jeg faktisk kommet inn på Personlig Trener utdanning fra August av hos GoStudy, så har mye å se frem til fordi om:)

Planen er å først utdanne seg som personlig trener over 3 semestere, der jeg tar personlig trener 1  til høsten og begynner på personlig trener 2 fordypning til våren. Jeg kunne tenke meg å utdanne meg videre senere til rehabiliterings trener og kunne hjelpe de som er skadet eller har vært å komme tilbake til en normal hverdag. Jeg har jo en del erfaren innenfor det område siden jeg har vært der selv, og har lyst å bruke den erfaring til noe positivt med å hjelpe andre i samme eller lignende situasjon. Jeg kommer i tillegg til å ta kurs i kostholdsveiledning, så er blir det fullt opp for min del!

Må helt ærlig si at det var tøft for meg å bestemme meg for å ikke å stille. Jeg ble litt for oppslukt i det å stille isteden for å nyte trening og alt det gode som kommer med det. Men som ett langsiktig mål etter at jeg har fått bygget mer muskler vil jeg nok stille, men det skal ikke gå på bekostning av noe annet. Visst jeg skal stå på scenen skal jeg være klar både fysisk og mentalt, og ha tro på at jeg har sjanse til å komme lang. Hva er vitsen om man bare skal stille for å stille, man må jo ha troen på seg selv at man har sjansen til å bli best! Alle kan jo selvfølgelig ikke bli best, men tro kan flytte fjell. Jeg tror at om du tror så er alt mulig:)

Det var dagens kloke ord!

Fremover skal jeg virkelig gjøre hva jeg elsker! Utfordrer alle til å gjøre det samme:)

Ha en fin torsdag alle sammen!

#trening #fitness #bikinifitness #gostudy #mammablogg #kosthold #diett

 

Legday og amrap video

I går var det atter en gang legday. Jeg begynner faktisk å like å trene bein mer og mer. Er sykt tungt og blir svett som en gris men det finnes nesten ingen bedre følelse enn å ha gjort en god jobb! 

Dagens økt:

Markløft 5*5

Hipthrust 1*12 + restpauser

Frontbøy 5*5

Leg extention 1*12 + restpauser

Og jeg som var knust i beina etter dette så skulle jeg i tillegg ta amrap etterpå! Denne amrapen har jeg fått hos coach og er for å booste ræva og beina skikkelig etter endt økt i tillegg til å få opp pulsen. Jeg tar så mange runder som jeg klarer på 10 min.

Amrap

10* KB swing

10* situps

10* Goblet squat

Den siste klarer jeg ikke enda for har så stive leddbånd og har ganske vondt etter økten så da har jeg valgt å ta en annen versjon for å være litt forsiktig og heller øve meg litt på den, se filmen for å se øvelsen.



Absolutt verdt å teste ut:)
Noen andre som har gode amrap tips til etter økter?
God onsdag alle sammen!

 

Super kvelds, kokos/sjokolade protein grøt!

Jeg har virkelig falt pladask for havregryngrøt så no spiser jeg det både til frokost og kvelds! Til kvelds har jeg litt større porsjon enn til frokost for da skal det faktisk holde hele natten. Det er bare fantasien som sitter grenser når det gjelder å lage havregryngrøt så her kommer det nok flere oppskrifter etter hvert fra min side:)

Kokos/sjokolade protein grøt:

40 g Havregryn (små)

40 g Protein pulver (sjokolade)

10 g kakao pulver

2 dråper stevia med kokossmak 

ca 0.5 dl melk

Litt kokosstrø på toppen





Såg den ikke god ut??

God søndag alle sammen:)

#oppskrift #trening #kosthold #fitness #fitnessmat #diettmat #mammablogg #fitnessmamma

Morning bliss og ny yndlings frokost!

God morgen alle sammen! Rart at det er fredag i dag og jobb igjen for mange etter en fridag. Hadde en skikkelig helge følelse i går. Min jente har planleggingsdag i barnehagen så i dag skal vi være hjemme og kose oss mens mannen er på jobb. 

I dag var det godt å våkne av seg selv. Lea Emilie holder på å slutte med dupp på dagen, noe som har tatt utrolig lang tid og er ganske krevende for å være helt ærlig!! Syns grådig synd på henne når hun blir trøtt og sliten (ekstremt sutrete) men er absolutt verdt det når man får morgninger som dette innimellom. I barnehagen sover hun litt enda når hun er veldig sliten men alt til sin tid. Tror det kommer til å gå av seg selv tilslutt.

Jeg er en person som trenger endel meg tid innimellom, og bare få den morgenen for seg selv, få stelt meg i fred, kle på meg, oppdatere bloggen, gjøre klar frokost er virkelig luksus! Alle mødre bør få gjort dette i ny og ne! Meg-tid er viktig! 

Så til dagens yndlings frokost. Jeg er super kresen i mat veien, men etter at jeg begynte på min "fitness lifestyle" har det virkelig åpnet smaks løkene mine, og jeg tør faktisk smake på nye ting. Dagens frokost var noe som tok lang tid før jeg turde å prøve i det hele tatt, men hvorfor i all verden har jeg ikke gjort det før når det smaker så himmelsk!

Proteingrøt over natten, også kalt overnight oats oppskrift:

30 g havregryn (jeg bruker store)

20 g proteinpulver (vaniljesmak)

50 g mager kesam

Noen dråper Stevia med bær smak

Ett par jordbær 

En god skvett melk, ca en 0.5 dl.

Når man har proteinpulver oppi (noe som man ikke må ha) så suger det til seg en del væske, så er lurt å ha litt melk oppi.

Rør alt godt i sammen og sitt i kjøleskapet over natten så når du står opp om morgningen har du luksus frokost! Enkelt og greit:) Denne oppskriften kan man bytte ut protein pulver og stevia med andre smaker feks. sjokolade så får man en helt ny smak. 

I dag var jeg så sulten når jeg våknet og når denne står i kjøleskapet så klarte jeg ikke å vente på syvsoveren.. Så den ble slukt på 1-2-3!











Morgen tryne mitt er iallefall med! Den var så god at jeg måtte bare sleike skålen, noe som er helt vanlig her i huset når noe smaker godt! (bare hos meg og lea emilie da)

Noen andre som har gode tips til protein grøt?

God helg alle sammen!

#oppskrift #kosthold #fitness #trening #trend #mat #overnightoats #fitnessmamma

Dagens morgentrim og familie kos.

  • Publisert 29.05.2014 kl.20:31. Ligger i kategorien: Trening
Etter gårsdagens legday med en fellow teammate fra Team Livefit som var super motiverende beste jeg meg for å stå gry tidlig opp i dag.  Kjente litt på at jeg var lenge borte fra Lea Emilie med tanke på at hun hadde vært i barnehagen på dagen og ville nyte fridagen våres ilag. Jeg hadde satt klokken på 0650 men våknet faktisk en time tidligere, og stod opp pronto før jeg ombestemte meg. Gjorde alt klart i går kveld sånn at det var bare å stelle seg og spise frokost. 
Før jeg hadde klart å tenke meg om stod jeg på Aktiv365 og pumpet jernet! Hadde trodd jeg skulle være trøtt i tryne men fikk faktisk en kanon økt med kanon pump etter på! Så gøy! Kommer garantert til å bli flere førfuglanefis treninger på meg:)
Dagens økt Bryst, skuldre og triceps:

Benkpress 3*8 (40kg)

Hantelpress 3*15 (8kg) i superserie med-

Flyes 3*15 (12 1/2kg)

Skulderpress 3*15 (8kg) i superserie med-

Fronthev 3*15 (7.5kg)

Sidehev 3*15 (8kg)

Tricepspress 3*12 (30kg)  + dropp sett (20kg)

Dropp sett er at du tar ett sett direkte etter siste settet med ca. 2/3 del av vekten på også så mange ganger man klarer. Da blir det pump gitt!

Etter treningsøkten tok jeg en lang dusj og var hjemme igjen til åtte, da låg de fremdeles og sov der hjemme så jeg begynte på deilig frokost til oss alle sammen. Jeg hadde laget meg overnight oats kvelden før så dette koste jeg meg med når syvsoverene aldri stod opp. Oppskrift på dette kommer senere! Kanon godt, også lettvint:)

Klokken ni stod de endelig opp og siden været var så nydelig i dag har vi vært ute i hele dag. Vi fant til og med en frosk som hoppet rundt i hagen, Lea emilie ble helt frelst men vi måtte sitte den fri før den ble skvist:) Hun ble litt vel kose syk..





Flere som har hatt en fin dag eller kanskje morgentrim til og med?:)

#trening #kosthold #oppskrift #trend #fitnessmamma #fitness #mammablogg


Dagens økt og lompe dilla!

  • Publisert 27.05.2014 kl.12:56. Ligger i kategorien: Trening

I skrivende stund sitter jeg ute å nyter solen på terrassen i bikini! Vi har vært heldig med vår været i år og håper på at sommeren blir like fin! 

Dagens økt var tung overkropp og var så heldig å få med meg min kjære tante på trening. Er nesten blitt avhengig av å ha noen å trene med, er ikke det samme uten lengre! Før trente jeg bare alene nærmest men no når jeg endelig har noen å trene med så er det en pain in the ass uten!:P Jeg klarer alltid å motivere meg selv på ett eller annet vis uten og men den beste motivasjonen er å dele den med andre:)

Slik såg dagens økt ut:

Benkpress 5*5-6  klarte 42 1/2 kg i dag!

 Hantelpress (1*12 + restpauser12 1/2kg)

Militærpress 5*5-7 (stående 27 1/2)

Sidehev i kabel 1*12 + restpauser (5 kg)

Chins 5*3 + 30 s hold ved toppen på siste

Nedtrekk 1*12 + restpauser

Pendlay Rows 5*5-7 (50kg)

Tricepspress 3*12 i super serie med-

Bicepspress 3*12

Gjett om jeg var pompa etterpå!! Så da satt vi oss like godt i jacuzien som vi er så heldige å ha tilgjengelig på Aktiv365! Løøv it!

Etterpå var det heimatte til en av mine yndlings lunsjer. Har virkelig lompe dilla for tiden. Lompe er helt genialt også lettvint, kan nytes til lunsj, middag og kvelds! Dagens ble lompe med laks, agurk og ruccola salat med advokado og sukkererter på siden. Masse proteiner, karbohydrater og sunt fett!



 

Tenkte jeg skulle bare gi dere ett lite tips om at det er -20% på hele nettbutikken til GetInspired i dag!

Ha en nydelig tirsdag alle sammen!

#trening #kosthold #mat #fitness #trend #mammablogg #fitnessmamma #getinspired

 

Ny uke, og start i arbeids praksis!

Da er vi kommet til mandagen igjen gitt! Denne mandagen har jeg virkelig sett frem til for jeg skal endelig komme meg litt i arbeid igjen! Jeg har fått arbeids praksis i en resepsjon ute på Sotra i ett kjempe bra firma, så er super fornøyd med et!  Var utrolig godt å føle seg litt mer nyttig igjen. Her har jeg variert arbeid så forhåpentligvis må kroppen min holde ut med det!

Har følt at jeg nesten ble dummere for hver dag som gikk hjemme. Dagene har bare gått i trening og ryddig, man får ikke brukt hue all verdens da! Er helt rart egentlig at kroppen tåler all den trening men å fungere i arbeid, det vil den ikke! Når kroppen er varm så føles det ut som jeg nærmest kan gjøre hva som helst. Så skulle holdt meg oppe med intervaller i arbeidstiden så hadde det kanksje gått bra:P

Til og begynne med skal jeg bare jobbe 30% også øke gradvis for å se hva kroppen klarer. Kjenner jeg er godt sliten i dag, men de første ukene blir sikkert de tyngste. Jeg har jo ikke vært i arbeid siden Desember og da vil jeg selvfølgelig kjenne det godt de første dagene. 

Men uansett er godt å være i gang igjen!

En liten morgen selfie før første dagen i arbeids praksis må til:) Tatt fra min instagram @fitnessmamma89, blir veldig glad omd ere vil følge meg her!

Skjønner heller ikke hvorfor alle ser på mandag som er skipa dag! Mandager er kanon! Er første dagen i en ny uke med nye muligheter, tenker du at dette er en dritt dag så blir det no iallefall det!

 Just wake up and be awsome!

Hvordan har deres mandag hvert?:)

#trening #kosthold #fitness #arbeid #jobb #trend

 

Torske middag i tomat saus

God morgen alle sammen!

Helg igjen allerdere! Syns ukene går så fort. Først kommende mandag skal jeg begynne i arbeids praksis og gleder meg kjempe masse. No er det ett halvt år siden sist jeg var i jobb, og har savnet det kjempe masse så gleder meg til å kunne bruke meg selv til noe mer enn bare trening og familie. Har følt at jeg nærmest er blitt dummere for hver dag jeg har gått hjemme:P Høres kanskje litt rart ut, men man bruker ikke hode like mye hjemme som man gjør i arbeid!

Så til gårsdagens middag. Min mann har vært litt mat lei for tiden så tenkte jeg skulle diske opp med noe deilig til som jeg vet han elsker. Jeg går jo på diett så blir liksom ikke alltid det store jeg gidder å mikse opp med da. Jeg er jo super kresen i tillegg så jo enklere jo bedre for min del:) Min mann elsker fisk så gårsdagens middag ble torsk i tomat saus.

Du trenger til 2 porsjoner:

400-500g torske file

1 boks hakkete tomater

5-6 mini tomater

1/2 pakke bacon

2 gulerøtter

salt/pepper/hvitløk

2 poteter

Jeg pleier å kjøpe ferdig opphakket hvitløk, syns det er så enkelt og greit (fåes kjøpt på rema1000) og blander det i nesten alt til middag.

Sitt ovnen på 220 grader. Steik baconet lett på steikepannen. Hell boksen med hakkete tomater oppi en ildfast form sammen med mini tomatene og gulerøttene (hakk gulerøttene opp). Krydre så godt. Når baconet er ferdig har du det og oppi tomatene også torske filene oppi tilslutt. Hiv så inni ovnen når den er klar. Potetene kan du velge hva du vil gjøre med selv. Jeg hadde disse og inni ovnen med godt krydder på. 







Såg det ikke godt ut?

God helg til dere alle!

#treningsblogg #kosthold #oppskrift #fitness

Dagens økt, ny mageøvelse, og lunsj tips

  • Publisert 22.05.2014 kl.12:42. Ligger i kategorien: Trening

Gårsdagen var en skikkelig shitty day for meg som ble tilbragt nærmest i sofaen, enkelte dager er no bare sånn så er viktig å nyte de som ikke er:) Så i dag skulle jeg virkelig ta det igjen! Dagens økt var Bryst, triceps og skuldre sammen med søsto. 

Dagens program:

Benkpress 3*8

Getiing ready for action! Jeg sliter med å ha beina på gulvet for da får jeg så vondt i bekkenet, derfor har jeg beina oppå benken (om noen lurer)

Hantelpress 3*15 i superserie med-

Flyes 3*15

Skulderpress 3*15 i superserie med-

Fronthev 3*15

Sidehev 3*15

Tricepspress 3*12 + dropp sett på siste.

På dropp sett pleier jeg å ta av ca. 1/3 del av vektene og ta så mange ganger som jeg klarer direkte etter siste runde. 

Jeg har mobile lett så derfor armen ser litt forvridd ut:P Men musklene sniker seg iallefall mer og mer igjen no! Gøy:)

I dag fant vi på en ny mage øvelse som var ganske gøy, og "avansert" iallefall når man skulle komme seg ned igjen.. Bildet sier mer enn ord!







Lunsj måltidet i dag ble karbonadedeig, søtpotet, og grønnsaker. Delishes!

Flere som har hatt en kanon treningsøkt i dag??

God torsdag alle sammen!


#trening #kosthold #fitness #mammablogg #motivasjon #trend

Diett pannekaker:)

En ting jeg har savnet de siste ukene er pannekaker! Så no tenkte jeg at jeg skulle teste ut å lage pannekaker med de "ingrediensene" jeg har fått av coach som jeg kan bruke i en sånn oppskrift, og pinnade ble de kanon goe!

Her er oppskriften til 1 porsjon:

2 egg

25 g lettkokte havregryn

1/2 rør stevia vanilje

1/2 most banan

Rør alt godt i sammen og stek som mini pannekaker, da sitter de seg ikke så lett fast. Jeg fikk 6 stk. Deretter tok jeg litt sukkerfri syltetøy i mellom pannekakene og noen jordbær på toppen for pynt:)







Velbekommen!

 

 

#oppskrift #trening #kosthold #mammablogg #diett #diettmat #fitness

Diett resultatene uke 4, formbilder.

  • Publisert 19.05.2014 kl.12:34. Ligger i kategorien: Formbilder!

Da er det mandag igjen og ny uke. No har jeg harr fire uker med coach og har hatt kjempe gode resultater. Forrige uke sprakk jeg på 17 mai men det var noe egentlig litt fortjent siden jeg har vært så flink de andre ukene, hmmppprr! 

Ukens mål:

Vekt: 61 kg, - 3 kg totalt!

Midje: 71 cm, -7 cm totalt!

Hofte: 84 cm, -9 cm totalt!

Arm: 29 cm + 1 cm totalt

Lår: 53.5 cm  -1.5 cm totalt

Her er ett bildet jeg tok dagen før jeg begynte på dietten og treningsprogrammet fra Fredrik på Bergen Fitness

Etter 4 uker! Litt dårlige bilder men man ser alikevel resultatene, og dette bare etter fire uker! Alle som vurderer å bruke penger på Coach, gjør det. Du får som regel det du betaler for. Hvertfall med Fredrik;)

Jeg er super fornøyd med resultatene, og no er målet å få bygget mest mulig muskler og komme i konkurranse form! Jeg har jo kjøpt bikini så no bør jeg jo bare bli klar! Motivasjonen er iallefall på plass no er det bare kroppen igjen.

For øyeblikket syns jeg at det resultatet jeg har no, kropps messig er den beste helårs kroppen for meg. For å komme i konkurranse form må man ganske langt ned i fettprosent, noe som ikke er sunt over lengre tid. Ønsker bare at de som leser bloggen min her skal være klar over at den formen ikke er særlig sunn. Ideal kroppen er ikke den som står på scenen, det er ikke bra og være der for lenge. Dette er en kropp atleter har ett par ganger i året, ikke året rundt, det er hverken sunt eller mulig! Skal man overhode ha sjanse til å komme der må man virkelig like styrketrening, ha ønske om å ville bli sterk og forstå at maten man inntar har utrolig mye å si.

Det var dagens kloke ord, no roper magen etter lunsj:)

Ha en strålende mandag alle sammen!

#trening #formbilder #fitness #kosthold #mammablogg #trend

Vår 17 mai

  • Publisert 18.05.2014 kl.19:17. Ligger i kategorien: Dagene våre

Vel overstått 17 mai alle sammen!

Håper det var flere som hadde en fin dag i går. Som alle andre bloggere må jo jeg også blogge om gårsdagens hendelser!

Jeg er elsker 17 mai, er så gøy! Spesielt når man har små barn og ser hvordan gliset lyser av alt som skjer. I går var jo vi også ekstra heldig med været, er lenge siden sist det var så nydelig på 17 mai her. Lea emilie har gledet seg i flere dager for jeg har sagt at hun skulle få så mange is hun ville:)

Vi startet dagen med deilig frokost, skikkelig 17. mai frokost i rødt, hvitt og blått! No har jeg fått meg ny diett plan som er veldig variert, så til gårsdagens frokost med i det blåbær, jordbær, banan, og valnøtter i mager kesam med litt dråper fra vanilje stevia. Yummi! Dette har jeg virkelig gledet meg til.

Vi var så heldige å bli invitert til deilig lunsj hos min mor, og det takker vi jo ikke nei til! Jeg måtte jo selvsagt ha diett mat medbragt da, men var no godt det og:)  Hvert år har vi obligatorisk fotoshoot og i år var ingen unntak. Lea emilie har som regel i ro i ræven til dette men litt is som lokke middel gjør susen;)













Etterpå reiste vi opp til min gamle skole og koste oss der. Lea emilie var i stor form og syns det var kanon gøy. Så lenge hun får is og snop så er hun super fornøyd:) Fiskedam, lykkehjul, og trehjuls sykling var toppen av kranse kaken.



Tilslutt hadde vi invitert nærmeste familie til rømmegrøt og hotdog med is og bær til dessert hos oss. Tror dette kommer til å bli en fast tradisjon for er så koselig. Jeg lager alt klart på forhånd og gjør det enkelt og greit. Gidder ikke å styre så altfor masse, vi skal jo kose oss vi også så tar det lettvint og greit. Jeg unte meg også litt lett is med bær siden jeg hadde klart å holde meg uten å røre noe resten av dagen, og sprakk jo selvfølgelig da når svigermors kake kom på bordet....!  Litt sprekkings må vel til..

Da ble det også trening på 17 mai med god samvittighet:P Så det ble min avslutning! Litt ekstra gøy var det siden det var ingen tilstedet da vi kom på trenings senteret og då måtte vi jo dra han litt ut på bokse sekkene til oppvarming:)





Flere som hadde en flott dag i går?:)

God søndag alle sammen!

#trening #kosthold #17mai #mammablogg #fitness

Perfect start og dagens pump!

  • Publisert 16.05.2014 kl.19:30. Ligger i kategorien: Trening

Endelig helg! Flere som har den følelsen?:D

Først og fremst vil jeg bare si tusen takk for alle de positive, gode tilbakemeldingene jeg har fått etter gårsdagens innlegg. Setter super stor pris på det, og varmer hjertet godt å høre slikt. 

Lea emilie er begynt å slutte med duppen sin på dagtid så da sover hun ekstra lenge om morgningen, det vil si til klokken 08-0830. For mange er dette kanskje ikke så seint men for oss er det en luksus. Da får jeg startet min dag i ro og fred på badet, stelt meg og laget klar frokost før jeg får litt lea kos:) Hun er så utrolig kosete om morgningen og er så herlig, dette nyter jeg så lenge jeg kan!

Min søster skal opp i eksamen først kommende mandag så hun hadde fri i dag og kunne holde meg med selskap på trening. No for tiden gleder jeg meg til hver økt og kan nesten ikke vente på at neste kommer, og da blir det ekstra gøy om noen andre er med på moroa og! Noen andre man kan slite ut og, hehe:P

I dag var det rygg og biceps for min del og økten såg slik ut:

Stående roing

Sittende roing i supersett med-

Facepull

Chins

Nedtrekk

Bicepscurl

Pallof press



Jeg har alltid kjørt supersett med to forskjellige muskelgrupper men det og ta to i supersett fra samme muskelgruppe gjør at man får skikkelig pump, og jeg må si at jeg har aldri hatt så stor forbedring på musklene som jeg har hatt no med det nye programmet.

No er jeg også begynt på nytt kostholds program med mye mer variert mat, løøv it! Litt inspirasjon bilder kommer etter hvert. Har vært en del som har spurt etter spesifikke detaljer rundt dietten og dette kommer jeg ikke til å dele. Denne dietten er spesial laget til meg, min kropp og mitt mål, passer ikke hvem som helst. Til dere som ønsker dere diett og treningsprogram anbefaler jeg virkelig å ta kontakt med Fredrikk fra Bergen Fitness, link finner du HER. Han sitter opp program og følger deg via mail i 4 uker for bare 2000,- Du ser jo bare resultatene mine allerede;)

No er det siste planlegging av morgen dagens hendelser. Vi skal ha fullt hus etter vi har vært på skolen så da må alt være på plass:) Elsker å ha huset fullt av nærmeste familie, er så sjeldent vi er samlet sånn med min side og min sviger familie.

Håper alle får en nydelig 17 mai i morgen! ..og at fin været kjem..

Blir veldig glad om dere vil følge meg på instagram @fitnessmamma89


#fitness #trening #trend #kosthold #mammablogg #fitnessmamma

-25 kg! Før og etter bilder.

På søndagens formsjekk hadde jeg gått ned totalt 25 kilo siden 2007! Er rart å tenke på at jeg noen gang har vært 25 kg kilo mer.. Når jeg var høy gravid med Lea emilie var jeg 85 kg og i 2007 var jeg 86 kg, tanken på at jeg har vært tyngre enn når jeg var høy gravid er iallefall rar! Men men, en ny milepæl nådd og jeg er super fornøyd med det. Bikini fitness next!

Jeg har ikke mange bilder av meg selv på den tiden så måtte leite lenge før jeg fant ett i bikini. Jeg var alltid bak kamera og ikke foran fordi jeg ikke følte meg vel. I dag føler jeg meg nesten litt for vel med selfies non stop:P Det viktigste er ikke hva alle andre tenker og syns men hva du selv føler når man står foran speilet. Vi damer blir jo så og si aldri fornøyd men i dag kan jeg faktisk se meg i speilet og tenke helsikken dette er bra gjort! Alltid noen feil og finne men må man være så jevlig perfekt da??

Syns synd på ungdommene som vokser opp i dag med det utrolige presset om å måtte fremstilles som perfekte. Er ikke lett å måtte finne seg selv samtidig så man må være noen andre i tillegg. Selvfølgelig blir jeg på virket jeg og, det er ikke mange som kan si at man ikke blir det i dagens media. Jeg har jo planer om å stille i Bikini Fitness der man iallefall må fremstilles som perfekte:P Men det gjør jeg for min egen del og ikke alle andre, samtidig som jeg elsker å gjøre nye ting, presse meg selv og jobbe hardt. Jeg syns det er kanon gøy å trene, og med den harde jobben bak meg hvorfor ikke vise det frem?:) Se hva jeg klarte!

Jeg prøver også å fremstille alt jeg skriver og gjør som ett godt forbilde. Jeg vet det er mange unge jenter der ute som leser blogger og leter etter motivasjon og inspirasjon. Syns det er viktig å fremstille at man ikke trenger å være perfekte hele tiden. Jeg er små barns mamma med fibermyalgi som ikke er i jobb eller utdannelse og må trene for å holde kroppen i sjakk ellers detter den i sammen. Men jeg er velsignet med mann, barn og familie som holder ut med meg, det er det perfekte for meg:) Det som virkelig teller er på innsiden, husk det!

Nok "kloke" ord fra meg, her er før og etter bilder:





God torsdag alle sammen:)

Om dere vil lese min mat historie så finner dere den HER

#formbilder #fitness #trening #trend #kosthold #mammablogg

Diett resultatene uke 3, formbilder!

  • Publisert 12.05.2014 kl.13:34. Ligger i kategorien: Formbilder!

Har ikke vært de store resultatene denne uken på mål og vekt, men føler allikevel at musklene er kommet bedre frem og at magen er blitt flatere. Er ikke alltid at vekten rikker seg, og det er vel ikke det viktigste heller, etter min mening er det hva man føler selv som er det viktigste! 

Ukens resultat:

Midje: 72 cm, 6 cm totalt! Ingen nedgang denne uken

Hofte: 86 cm, 7 cm totalt!

Lår: 54 cm, 1 cm totalt. Ingen nedgang denne uken

Arm: 29 cm, 1 cm opp!

Vekt: 61, 3 kg ned!

 





Litt posing må til for kamera!

Føler meg vel og klar for å pushe på siste uken med coach for denne gang! 

God mandag alle sammen!:)

#fitness #formbilder #trening #kosthold #mammablogg #trend #bergenfitness

Øvelser for å aktivere rumpa!

  • Publisert 10.05.2014 kl.19:02. Ligger i kategorien: Trening

Er det en ting jeg jeg syns er utrolig kjedelig med trening så er det oppvarmingen, men det er utrolig viktig å gjøre det fordi om man misliker det! Jeg bruker lengst tid på oppvarmingen når jeg trener ben og rumpe, ikke bare fordi dette er store muskel grupper men for å få aktivert musklene skikkelig. 

Alle vil vel ha drømme rumpa, iallefall no når sommeren nærmer seg! Er helt utrolig hva man kan få til med å trene rumpa skikkelig!




Poenget med aktiverings øvelsene er å få bedre kontakt med musklene med å gjennomføre mer direkte bevegelser. Mange har også problemer med stive muskler, noe som gjør at det kan bli vanskelig å få gjort rumpeøvelser skikkelig. 

Det første jeg gjør er å ta 5 minutter på Ellipse maskinen for å bli litt varm i hele kroppen, så går jeg over til å strekke/tøye hofteleddene, 30 sekunder på hver fot.

 

Så 10 repetisjoner Squat to stand. Her tar du tak i tærne og har hold bak på hælene. Hold brystet godt opp og rumpa ned i bunnposisjon slik som på bildet. Så strekker du deg opp mens du fortsatt holder på tærne slik at du kjenner at det strekker skikkelig godt på bakside lår. Denne har jeg slitt en del med for jeg er utrolig stiv i hoftebåndene, men øvelse gjør mester!




10 stk Glutebridge uten vekter med 10 sek hold på siste, som vist på øverste bildet.

Så tar jeg Reverse Hyper på benk 10 repetisjoner, noe som ser litt rart ut men det er bare til å drite i! Ligg deg med brystet ned på benken og hold godt rundt mens du skyver beina godt bak, her må du stramme rumpa godt. 



 

Reverse hyper med en fot på halv ball er en ny øvelse jeg har begynt med som jeg liker utrolig godt og den brenner godt i rumpa samtidig som du får trent core musklene litt;) Ligg deg i planke posisjon oppå halv ballen med den flate siden opp. ta så en fot og heis opp i luften så langt du kommer 10 repetisjoner for å så og skifte fot. Har også en film av øvelsen på facebook siden min som du finner HER



Tilslutt 15 repitisjoner med knebøy, og før jeg begynner med tunge vekter på knebøy masserer jeg musklene i låret litt først slik at musklene kommer litt bedre frem og blir klare for å pushe litt ekstra;)



Noen andre som har tips til aktiverings øvelser?:)

God lørdags kveld alle sammen!

 

#trening #kosthold #fitness #trend #rumpetrening #fitnessmamma #mammablogger

 

Smil og vær glad:D

Jeg er ikke alltid den som er i super humør selv om det kanskje ser slikt ut. Men av og til kan en smil kurere det mest utrolig. Fordi om du føler det som hekk på innsiden kan det faktisk hjelpe, av og til! Hos meg er det som regel de hjemme som får kjenne på det dårlige humøret, kan tenke meg at det er flere som kjenner seg igjen her? Det er de som kjenner deg best både på vondt og godt, og letteste å uttrykke seg til selv om det kanskje ikke er like hyggelig.

Jeg pleier alltid å advare på forhånd. "Bare så dere vet det så har jeg en dårlig dag" og da sier min mann som regel "Såg det når jeg kom inn døra" eller "No igjen..":P  Syns det er mye lettere å advare så vet de no om det og tar det ikke så tungt når det kommer en bye.

Har merket det spesielt litt etter jeg begynte på diett og det å komme inn i vanen å gå litt sulten innimellom var vanskelig de to første ukene. Jeg er vandt til å spise med en gang jeg kjenner antydning til sult, og når jeg kjenner blodsukkeret synke så stiger som regel temperamentet med det! Men no når jeg er kommet litt mer inn i det så har jeg funnet ut at når jeg kjenner at eksplosjonen kommer teller jeg sakte bakover fra ti, sitter om ett stort falskt smil, og ler litt av meg selv. Hjelper faktisk;) 














God torsdag alle sammen!

Følg meg gjerne på instagram @fitnessmamma89

#trening #kosthold #trend #mammablogg #fitness 

Diett resultatene uke 2, formbilder!

  • Publisert 05.05.2014 kl.08:41. Ligger i kategorien: Formbilder!

Da har jeg vært 2 uker på diett fra coach Fredrik på Bergen Fitness, merker det godt på kroppen at det blir gjort skikkelig både på trenings fronten og mat fronten! Jeg har alltid vært flink med treningen, men no går jeg jo på ett program som er laget til meg og mitt mål, er helt annerledes fra det jeg har gjort tidligere og det er kanon gøy og krevende med noe nytt. Maten er det som har vært mitt problem, og når jeg ser resultatene jeg har fått på bare 2 uker skjønner jeg virkelig hva jeg har gjort galt tidligere. Maten er utrolig viktig når man ønsker både og gå ned i vekt og opp i muskelmasse, så sliter man med resultatene er det kanskje her man gjør noe feil.

Resultatene fra uke 2:

Midje: 72 cm, 6 cm totalt på to uker!

Lår: 54 cm

Arm: 28 cm

Vekt: 62 kg, 2 kg totalt.







Litt posing på slutten;) I går var jeg på felles trening med Team Livefit og fikk hjelp av Janne Krogh til poseringen min, og endelig skjønte jeg det! Posering er utrolig vanskelig, mye vanskeligere enn det ser ut som! Ikke minst god trening og:P

God mandag alle sammen! Monday is a fesh start!

#fitness #diett #bikinifitness #fitnessmamma #trend #kosthold

Kalkun med mager kesam dressing!

Hvem sier diett mat er kjedelig? Er så mye godt og gøy man kan finne på fordi om man må spise sunt. Man må bare være litt oppfinnsom:)

Claus sin yndling er iallefall den nye magre kesam "dressingen" min. Jeg bare mixer og trikser litt med krydder oppi også smører det over kalkunen, yummi! Her har jeg brukt chili, indian curry fra iherb og minced garlic som er ferdig presset hvitløk (kjøpt på Rema1000). Man kan jo bruke så og si hvilket som helst krydder oppi, er jo hver og en sin smak. Jeg er veldig glad i karri til kylling/kalkun så derfor valgte jeg å bruke det her. Hvitløk og chili hører jo hjemme over alt;)







Her med Kalkun, ovnstekt søtpotet og gulerot/squashgetti salat. Mmmmm!

God fredags kveld alle sammen

#kosthold #oppskrift #mat #mammablogg #fitnessmamma #fitness #trend

Endelig! Chins video

Endelig nådde jeg målet mitt med fem Chins! Målet var jo egentlig til jul men da hadde jeg ikke sjans og klarte bare to, og no fire måneder seinare klarte jeg det endelig! Ting tar tid men står man på så klarer man det:) For to uker siden slo jeg rekorden min i dips med 8 stykker, og jeg klarte ingen der før Jul! Så jeg er super happy med de resultatene. Da er det å sitte seg ned og lage nye mål som må gjennomføres:)

video:20140429194824

Flere som trener Pullups og har mål?

God onsdag alle sammen!

Følg meg gjerne på instagram @fitnessmamma89

#trening #pullups #fitness #kosthold #trend #mammablogg #fitnessmamma

Diett resultatene uke 1 og formbilder.

  • Publisert 28.04.2014 kl.19:46. Ligger i kategorien: Formbilder!

Då har jeg vært en uke på diett fra coach Fredrik som holder til på Bergen Fitness og jeg ser allerede resultater. 

Ukens måling:

Vekt: 62.5 kg =1.5 kg i minus!

Midje: 76 cm = 2 cm i minus!

Arm: 28 cm

Lår: 54 cm = 1 cm i minus!

No er det 3 uker igjen med Fredrik og er spent på å se hva de ukene bringer:)







Jeg er ganske fornøyd med den formen jeg er i no og føler meg komfortabel her. Kan ikke huske sist jeg veide og såg slik ut, det må kanskje ha vært på ungdomsskolen!  Men med tanke på at jeg kanskje skal opp i bikini fitness til høsten så er jeg ett godt stykke unna. Motivasjonen for det er på plass så no er det bare å stå på de siste månedene:)

God mandag alle sammen:)

#trening #formbilder #kosthold #fitness #fitnessmamma #treningsblogg #mammablogg

Økt 5, legday!

  • Publisert 28.04.2014 kl.08:56. Ligger i kategorien: Trening

I dag er det mandag og ny uke med nye muligheter. Forrige uke var nydelig så satser på å få det samme denne uken. Er så deilig å kunne nyte det fine været, jeg har til og med fått skille, og det ett skikkelig trenings skille etter å bare gå rundt i treningstopp.! Lik bleike meg får endelig litt farge:)

I går var jeg så heldig og fikk min søster med meg på trening igjen. Blir alltid en ekstra motivasjon bust når hun er med. Er ikke det samme alene på trening lengre.

Dagens program:

Knebøy 3*8

Bulgarsk utfall 3*15 i supersett med-

Leg extension 3*15

Strake markløft 3*8

SLDL (Stiffed legged Deadlift) 3*15 i superserie med-

Leggcurl 3*15






Du ser på bildene at jeg var helt utslitt, her er jeg på SLDL i supersett med leggcurl og da uten pauser! Er ikke en skikkelig treningsøkt uten at man er svett og sliten.

Tanken før jeg gikk inn var at dette ble en effektiv, fort unnagjort økt, lettere økt men fyttikatta tok jeg feil! Jeg klarte så vidt å gå ut igjen beina skalv sånn! Monster legs here i come!

Etter økten hadde jeg en liten poserings trening (noe som jeg virkelig trenger!) og litt gøy.  Posering er mye vanskeligere enn hva det ser ut som, og ikke minst god trening. Work hard, play hard er virkelig noe jeg sitter høyt når det kommer til trening. Er viktig å kunne kose seg litt og. 


Bildet tatt fra min instagram @fitnessmamma89 blir veldig glad om dere vil følge meg her:)

Flere som koste seg på trening i går??

God mandag alle sammen:)

#fitness #trening #bergenfitness #fitnessmamma #kosthold #mammablogg #trend

Ukens 4 økt, Backattack

  • Publisert 25.04.2014 kl.20:20. Ligger i kategorien: Trening

Da jeg våknet i dag morges var jeg super klar for en ny treningsøkt, er så kjekt begynne på nytt program denne uken så i dag var det rett i beastmode:D Jeg er begynt å øve litt poseringer så om jeg skal stille i høst så er jeg iallefall klar. Min mann syns det er veldig morsomt å se på men øving gjør mester, er det ikke det de sier?:) En ting jeg ihvertfall må øve på er å gå i høye sko, da ser det ut som jeg har minst ti drammer innabords..

Dagens økt Rygg og biceps:

Stående roing 3*8

Kabelroing 3*15 i superserie med-

Facepull 3*15

Chins 3*8

Nedtrekk 3*15

Bicepscurl 3*12 + dropp på siste

Pallof press 3*20 sek hold


Siden det er fredag så må jo vi ha litt flexing og selfies!

Bildene er tatt fra min instagram @fitnessmamma89, blir veldig glad om dere vil følge meg her:)

Føler allerede at magen er begynt å bli flattere etter jeg begynte på diett, er sikkert bare fordi jeg er mine oppblåst... No er det jo fredag og helg, men jeg skal stå på og holde meg unna alt det gode snopet som roper på meg i skuffen. 5 måneder til neste gang jeg kan røre slikt.. Kjenner at tanken på det er tung, blir vel sikkert lettere etter noen uker får jeg håpe. Tanken på hva jeg kan oppnå om jeg klarer å holde meg på diett er motivasjonen min! Trass i all min motgang og med diagnosen fibermyalgi klarer å stå på scenen til høsten i bikini fitness så kommer jeg til å være i ekstase og super stolt av meg selv! Er bare til å stå på så seirer vi til slutt:)

God helg alle sammen!

 

#fitnessmamma #mammablogg #trening #kosthold #trend #fitnessbloggen #fitness #treningsforum

Økt 3, beast mode!

  • Publisert 25.04.2014 kl.12:01. Ligger i kategorien: Trening

Gårsdagens økt var Bryst, triceps og skuldre, en kanon økt og jeg kjente det svei skikkelig i overkropp. Treningsprogrammet er fra flinke Fredrik fra Bergen Fitness, og er det flere som trenger en liten (eller stor) push ta kontakt med han for ett kanon opplegg;)

Her er programmet:

Benkpress 3*8

Hantellpress 3*15 i superserie med-

Flyes 3*15

Skulderpress 3*15 i superserie med-

Fronthev 3*15

Sidehev 3*15

Tricepspress 3*12 + dropp på siste.

På dropp tar jeg ca. halve vekten av det jeg hadde på forrige også tar jeg så mange som jeg overhode klarer. Kjenner du det ikke ta i triceps så gjør du noe alvorlig gale!

Var tung å ta to øvelser på samme muskel i superserie, men kjente god effekt av dette. Superserie betyr to øvelser annen hver gang men kortest mulig pause. Så det kan anbefales for de som ikke har prøvd dette tidligere, pump delux!

'

Bildet tatt fra instagram @fitnessmamma89, blir veldig glad om dere vil følge meg her:D

God fredag alle sammen!

#fitness #trening #trend #kosthold #fitnessbloggen #treningsforum #teamlivefit

Veronika

Hei mitt navn er Veronika Kolltveit og jeg er en 24 år gammel jente oppvokst på Sotra utenfor Bergen. Har satt meg som mål og stå debutant i bikini fitness til høsten så på denne bloggen vil du få ett innblikk i min hverdag som fitnessmamma mot scenen! Håper dere vil følge meg mot mitt mål og at jeg kan gi deg litt inspirasjon og motivasjon:)

Muskelshop.no Matprat

Kategorier

Arkiv

Bloggdesign

Designmalen er kodet og designet av KvDesign
hits